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    哪有什么做不到,你可以更"自律"

    时间:2018-04-01 20:34:51 来自:励志文章  阅: 次

    北京PK10计划 www.moneyie.cn 学生时代过寒暑假,总是会出现两级分化。

    一边是寒假一开始就开始写作业,一边是寒假快结束开始借作业。

    在很多人眼里,自律意味着"吃苦在前,享受在后",意味着"毫无生活乐趣"和"灭绝人性"。

    其实不然,自律远比你想象的要幸福。

    美美打扮而后享受早饭,远比最后一刻起床,找不到衣服只能穿皱巴巴的衬衫上班来得美好。

    ?

    01 你不用急着改变

    自律是一个长久的攻坚战,不是100米短跑。刚开始就下猛力,更容易提前放弃。

    开始阶段要做好"小步排雷"准备。 ?

    比如说减肥,要通过运动、饮食、睡眠这三方面,来平衡身体代谢,最后体重才会减轻。

    小美刚开始减肥斗志满满,想戒掉所有零食,开始每天跑步,戒掉熬夜的毛病。而零食,久坐和熬夜这些行为本身就不是一天形成的,想要立马改掉谈何容易。

    正确的方式,应该是一对一"小步排雷",即从小处开始,循序渐进地为将要遇到的困难做准备。

    譬如,小美可以把吃零食的时间从晚上改到上午,这样就不用把减肥和吃放在对立面。

    小美还可以用跑步和睡眠时间记录代替体重记录,这样可以调整注意力,使小美关注减肥过程而不是减肥结果。

    02 你不能光"想"改变

    改变要具体到行为,而不能停留在思想上。

    不能将思想转变为行动,有两种情况:

    其一,衡量指标错误。

    譬如减肥,刚开始的体重很难下降,但只要再坚持一段时间就可以快速下降。

    而体重指标把我们的注意力都限制在结果上,看到长久不变的数字,想不消极都难。

    正确的方法是记录过程指标,就像前文提到的睡眠时间、运动次数和蔬菜水果占比,这些指标对减肥来说都是很好的过程指标。

    其二,动力不足。

    知道很多道理却依然过不好这一生,其原因是我们没有想像中那么渴望过上好生活。

    怎样增加完成目标的动力呢?

    其一,外界提醒。

    运用日历提醒、伙伴提醒等方式,来增加目标在生活中的出镜率。

    其二,图像吸引。

    理想中的状态具体成图像,譬如说想像中自己瘦下来的样子,明星的胖瘦对比照。?

    其三,谈论改变。

    经常和身边伙伴交流自己的减肥状态,尤其是有减肥突破时。改变、激励再改变,这就形成了一个正循环。

    其四,奖励自己。

    达到阶段性胜利给自己一点福利,譬如看场电影,买新的运动装备。

    03 你可以做到"日清"

    要做到"日清",你可以做两件事。

    第一,不主动"设障"。

    不要给自己设置"拖延症""就是改不了"等自律障碍。

    一旦设定固定思维,就等于给自己下最猛的套。要影响思维,可以通过语言。

    譬如把积极的自我暗示贴到墙上。

    "只要我按要求做了,就肯定可以。"

    "万一的事等发生再说。"

    "肯定会越来越好点多。"

    第二,"随手记"待办清单。

    把所有想做的事,写在一张待办清单上。

    要注意,不是每天一张,而是只有一张。

    这时"日清"的压力就来了。

    "我不可能做完所有事。"

    对的,你不可能做完所有事,但一定要安排掉当天的所有事。

    把剩下的事情标到日历上,定好具体哪天解决,也是"日清"。

    04 你可以养成习惯

    自律的人一直自律,是一个误区。

    其实,自律并不是一种最终状态,而是一个用来描述采取行动和追求自律者的形容词。

    失控是生活的一种常态,因为"自律""短视""逃避""冲动"同时存在于人类的基因中。

    好消息是,我们可以不用次次都小心翼翼地"逆风而行"。

    就像学功夫,刚开始的一招一式很生硬,组合出一套拳法后就非常流畅。

    习惯也是将一套行为组合起来,并不断重复的结果。

    形成自己的招式,并每天记录执行情况,可以帮你形成习惯。

    ?

    越自律,越自由,与大家共勉。

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